‍W każdym sporcie są sportowcy, którzy są naturalnie obdarzeni umiejętnościami i zdolnościami, aby się wyróżniać. Niektórzy sportowcy mają potencjał, aby pewnego dnia stać się wielkimi, ale dla tych, którzy należą do tej kategorii, praktyka i ciężka praca jest tym, co pozwala ci przejść od bycia dobrym do wielkiego. Bieganie w maratonie wymaga zarówno siły psychicznej, jak i fizycznej, wytrzymałości i wytrwałości. Aby odnieść sukces jako biegacz, potrzeba czasu, praktyki i cierpliwości. Nie ma magicznej formuły na sukces jako biegacz; jednak z poświęceniem i wytrwałością prawie każdy może to zrobić. Pierwszym krokiem jest wyznaczenie sobie wysokich celów! Zastosuj się do naszych 10 najlepszych wskazówek, jeśli chcesz przebiec maraton.

Praktyka czyni mistrza

Kiedy myślimy o maratonie, myślimy o przebiegnięciu 26 mil, 385 jardów. Jednak rzadko myślimy o tym, jak ważne jest dbanie o nasze ciało przed i po wyścigu. Przed maratonem ważne jest, aby zadbać o swoje ciało, abyś mógł biegać z najwyższą wydajnością. Zacznij od znalezienia planu, który działa dla Ciebie.

Pierwszym krokiem jest znalezienie programu, który pasuje do Twoich możliwości. Istnieje wiele programów treningowych dostępnych online lub w lokalnym sklepie dla biegaczy, takich jak Couch to 5K, Galloway Training Program, Jeff Galloway's 3-2-1 Marathon Training Program lub Hansons Marathon Method, aby wymienić tylko kilka. Przed rozpoczęciem programu upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć program biegowy. Pamiętaj też o dobraniu odpowiednich butów do biegania.

Practice makes perfect Podczas gdy trening jest ważny przed wyścigiem, ważne jest również, aby ćwiczyć swoją formę przed wielkim dniem. Trema przed wyścigiem może prowadzić do złej formy i skurczów, które mogą być niebezpieczne podczas maratonu. Aby uniknąć tych problemów, ćwicz formę i poproś przyjaciela lub trenera o obserwację i informacje zwrotne.

Znajdź tor w swojej okolicy i odwiedzaj go regularnie - najlepiej 3 razy w tygodniu - aby ćwiczyć swoją formę. Jeśli w pobliżu nie ma toru, znajdź trasę z długim odcinkiem drogi lub pustym parkingiem, gdzie możesz ćwiczyć przez około 10-15 minut za każdym razem.

Stwórz harmonogram treningów

Ważne jest, aby stworzyć harmonogram treningowy, zanim zaczniesz biegać. Harmonogram treningowy pomoże Ci zaplanować treningi i zwizualizować swoje postępy. Utrzyma też motywację i dyscyplinę, bo będziesz widział swoje postępy i wiedział, że jesteś na dobrej drodze. Podczas treningu pamiętaj o odżywianiu i nawodnieniu. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym i naładowanym paliwem podczas całego procesu treningowego. Jeśli czujesz się zmęczony lub znużony, koniecznie zrób sobie przerwę i daj swojemu organizmowi czas na odpoczynek.

Zachowanie nawodnienia jest kluczowe podczas procesu treningowego. Ważne jest, aby pić wodę przez cały dzień, ale szczególnie przed, w trakcie i po treningu. Woda jest niezbędna dla Twoich mięśni i organów, a także może pomóc kontrolować Twój apetyt. To normalne, że tracisz od 1 do 2 funtów podczas maratonu, więc ważne jest, aby pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Pamiętaj, aby uzupełniać paliwo zdrowymi przekąskami i/lub posiłkami przed i po biegu. Jeśli biegasz rano, upewnij się, że zjadłeś zdrowe śniadanie przed wyjściem. Zaleca się, aby jeść około 30 do 90 minut przed ćwiczeniami, w zależności od tego, co jesz.

Zaangażuj się w bieganie 15 mil tygodniowo Jeśli chcesz przebiec maraton, musisz zobowiązać się do biegania co najmniej 15 mil tygodniowo. Jeśli masz zajęty harmonogram, ważne jest, aby znaleźć czas na swoje biegi. Regularne bieganie pomoże Ci poprawić wytrzymałość, wzmocnić mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia. Jeśli chcesz przebiec pełny maraton, powinieneś dążyć do biegania co najmniej 3 do 6 godzin tygodniowo, w zależności od poziomu sprawności. Jeśli chcesz uruchomić półmaraton, powinieneś dążyć do około 9 do 15 mil tygodniowo.

Zachowaj pozytywne nastawienie

Ważne jest, aby być pozytywnym i mieć pozytywne nastawienie podczas biegania. Łatwo jest się zniechęcić, gdy trenujesz, aby uruchomić maraton, ponieważ zajmuje to dużo czasu, aby zobaczyć wyniki. Utrzymuj swój umysł pozytywny, wizualizując siebie biegnącego w wyścigu i osiągającego swoje cele. Pomyśl o powodach, dla których zacząłeś biegać i o korzyściach, jakie bieganie może mieć na Twoje życie. Utrzymanie pozytywnego nastawienia pomoże Ci zachować motywację i utrzymać się na ścieżce treningu.

Nie zaniedbuj treningu siłowego

Ważne jest, aby podczas treningu do maratonu skupić się zarówno na swojej sile, jak i wytrzymałości. Dlatego ważne jest, aby włączyć do swojego programu treningowego zarówno ćwiczenia siłowe, jak i wytrzymałościowe. Ćwiczenia siłowe mogą pomóc poprawić Twoją postawę, zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększyć metabolizm i poprawić formę biegu. Aby zbudować siłę, zaleca się wykonywanie 2 do 3 treningów siłowych tygodniowo przez około 30 do 45 minut.

Bieganie maratonu wymaga praktyki, cierpliwości i silnego umysłu. Jeśli chcesz przebiec maraton, musisz być przygotowany na włożenie wysiłku i czasu, a także musisz być gotowy na porażkę i uczyć się na swoich doświadczeniach. Nie ma skrótów ani szybkich rozwiązań, jeśli chodzi o osiąganie celów jako biegacz. Jeśli chcesz przebiec maraton, musisz być gotów poświęcić na to czas i wysiłek. Jeśli zastosujesz się do naszych 10 najlepszych wskazówek i skorzystasz z naszych porad, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów.